Webinář

Spěte lépe díky chytrým návykům

jak trvale zlepšit spánek a změnit návyky, které nám jej kazí

Cítíte se odpočatí a plní energie, nebo jste ospalí a demotivovaní? Spousta lidí se s únavou smíří. Vy ale nemusíte!

Poznejte chytré krůčky i slepé uličky těch, kteří svůj spánek už prohloubili. Upravte své cirkadiánní návyky a využívejte je ve svůj prospěch. Lifehacker Tomáš Baránek vám poradí, jak na to, i když vám život klade do cesty překážky.

Získejte praktické rady, motivaci a hlavně –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ začněte lépe spát!
Webinář je zdarma pro účastníky kurzu Spěte sladce. Podrobnosti vám brzy pošleme e-mailem.
Write your awesome label here.

5. 2. 2025
18:00 - 20:00

Kdy

online - ZOOM

Kde

Tomáš Baránek

Lektor

490 Kč

Cena
„Webinář je pro každého, kdo má trable s usnutím, často se budí a špatně spí. Zkrátka pro toho, pro koho spánek neznamená radost – ať už z důvodů špatných návyků, nebo životních okolností. Zaměřuje se na vědecky podložené postupy a osvědčené triky, jak věci změnit k lepšímu.”
Tomáš Baránek, LEKTOR

Struktura webináře

Na úvod: krátce k příčinám potíží se spánkem

Jak se na našem spánku podílí genetika, nemoci, povaha, stres vs. další faktory, a které z nich dokážeme ovlivnit? A jak se zbavit strachu z nevyspání? Vše je samozřejmě individuální – až na některé věci, které máme společné. 

Cirkadiánní prohřešky moderního člověka

Naše těla ráda jedou podle pevného itineráře, kterému říkáme cirkadiánní rytmus. Jak opravit načasování příjmu kalorií či světla, když nám vlastní zlozvyky, ale i pracovní doba, kolegové či blízcí kladou odpor?

Drahé změny nefungují, ty zadarmo ano

Spoléhat na speciální matrace, polštáře, drahé doplňky stravy či chytrá zařízení pro navození spánku obvykle vede ke zklamání. Proč je lepší začít zadarmovkami a jak identifikovat jasné kandidáty na změnu? Co dělat, když narážím na limity v zaměstnání či rodinném životě, ale přesto chci spánek stabilizovat?

Světelná hygiena: budiž světlo a budiž tma

Ráno světelná lázeň, přes den co nejvíce jasu oblohy, večer pozvolný ústup do červánků a pak do tmy. Snadno se to řekne, hůř se to v našich domech, kancelářích a při naší lásce k displejům dělá. Jak začít se změnou doma i v zaměstnání? Jaké přesně žárovky používat (a kdy)? Jak cestovat? Jak tlumit displeje?

Časově omezené stravování

Nejde jen o jídlo. Jakékoli pozdě přijaté kalorie, včetně těch v alkoholu, spouštějí procesy, které jsou v rozporu s usnutím a spánkem. Jak limitovat jejich dopady? A jak dopadl experiment, který jsme provedli v rámci Klubu Lifehacky?

Teplota a jak s ní souvisí myšlení a sport

Usnutí je delikátní událost, během níž musí být hezky sladěné různé procesy. Jednou z kritických podmínek usnutí a udržení kvalitního spánku je pokles tělesné teploty. Lze využít sprchu, saunu, klimu, ledovou vodu či modernější technologie? Jak?

Ještě jednu kávičku – a pak na skleničku

Proč je alkohol jedním z nejtupějších zabijáků spánku, i když po něm v pohodě usnete? A proč je zabijákem i odpolední kofein? Věděli jste, že tato dvojice desperátů má tajnou dohodu o vzájemné spolupráci? Naučíme se přerušit spirálu nespavosti a únavy. 

Doplňky stravy a další triky

Nevěřte, že vám doplňky stravy zásadně zlepší spánek. Cirkadiánní disciplína je mnohem spolehlivější zárukou usnutí a hlubokého regenerativního spánku. Přesto existují přípravky, které neuškodí, a které mohou za jistých okolností pomoci. Třeba, když se probudíte nad ránem a už nemůžete zabrat.

Sebeměření není žádné sebemrskačství

Měření spánkových veličin je velký hit a když se dělá dobře, může pomoci s hledáním příčin potíží. Ale víte, jak z dat vašich digitálních mazlíčků vyčíst opravdu užitečné údaje? Která zařízení má cenu používat a které biometriky opravdu stojí za sledování?

Na závěr: otázky a odpovědi

Zeptejte se Tomáše Baránka na cokoli ohledně spánku (a bdění).
Webinářem vás provede

Tomáš Baránek

Tomáš Baránek je lifehacker a spoluzakladatel nakladatelství Jan Melvil Publishing. Dlouhá léta sleduje svůj spánek a testuje na sobě, co dělat proto, aby se mu spalo dobře.

Prošel si obdobím příšerného spánku a přes sebetestování a studování odborných zdrojů dorazil až sem: vstává skvěle odpočatý a už dávno nespoléhá na kofein jako hlavní přísun energie.

Tomáše můžete sledovat také na jeho webu Lifehacky.cz.

Tomáše můžete znát i jako lektora našeho nejpopulárnějšího kurzu Spěte sladce. Pro účastníky je tento webinář zdarma, informace jim brzy pošleme e-mailem.

Naživo, nebo ze záznamu?

Rádi se ptáte, chcete se (alespoň virtuálně) seznámit se s lektorem a zapojit se do diskuse?
Připojte se v konkrétní čas přes přihlašovací odkaz na platformu Zoom a užijte si webinář v reálném čase.

Nehodí se vám termín webináře nebo raději posloucháte v jinou denní dobu?
Pusťte si záznam kdykoli chcete. Odkaz vám pošleme e-mailem do pár dní po skončení webináře.

Webináře od Melvila

Špičkoví lektoři

Znáte je jako lektory kurzů Vyšší melvilí nebo kapacity se specifickým know how. Zkrátka odborníci, kteří vědí, o čem mluví. 

Prostor pro otázky

Na konci webináře se lektora ptejte, na co chcete. Díky aktivitě a dotazům účastníků je každý webinář unikátní.

Aktuální témata

Od zdraví přes produktivitu až po mezilidské vztahy. Vždy evidence based
a z praxe. 

Záznam zdarma

Všichni přihlášení účastníci dostanou přístup k záznamu na 12 měsíců zdarma.